Как сохранить сердце здоровым?

3 главных совета кардиолога Центра кардиохирургической помощи клиники «Добробут» Екатерины Ревенко.

Что в первую очередь укрепляет наше сердце и организм в целом? Основные секреты раскрывает кардиолог Центра кардиохирургической помощи медицинской сети «Добробут» Екатерина Ревенко.

Вообще-то я хотела назвать эту статью по-другому, потому что нельзя говорить только о здоровье сердца. Или только о здоровье уха. Или только о здоровье желудка. Человек – не набор органов. Это сложная умная система, где все насто­­лько взаимосвязано, что ни одну проблему нельзя решить изолированно, а когда начинаешь улучшать что-то одно, «подтягивается» и все остальное. Идеальный с моей точки зрения заголовок выглядел бы так: «Сделайте здоровый образ жизни своим осознанным выбором!» И получите не только здоровое сердце – получите новое качество жизни. Но вот только «здоровый образ жизни» гуглят всего 6,4 миллиона пользователей, а «как сохранить здоровье сердца» – целых 11,4 миллиона. Так что придется немного схитрить. Хотя смысл не меняется: говорить мы будем о том, как осознанно принятое решение сделать здоровый образ жизни своей ежедневной привычкой может изменить наше тело, в том числе сердце, наше эмоциональное состояния и вообще нашу жизнь.

Начну с того, что нам каким-то образом удалось исказить понятие здорового образа жизни. Мы видим в этом очень сложную и глобальную программу полной перезагрузки, которая требует и огромных усилий, и много времени, и много денег. Нет! Дорогой абонемент в спортзал, где вы будете до изнеможения «наматывать» километры на беговой дорожке, думая только о том, когда же эта пытка закончится, – это не здоровый образ жизни. И подсчет каждой калории в нелюбимом, хотя таком полезном блюде – тоже не здоровый образ жизни. И поминутно расписанный на месяц вперед режим дня, соблюдать который вы собираетесь со следующего понедельника, – тоже совсем не то. Здоровый образ жизни – это в первую очередь кайф от того, как вы здОрово и здорОво живете вот прямо сегодня, прямо сейчас. Это маленькие полезные ежедневные привычки, которые в итоге складываются в легкую и приятную систему заботы о себе и о своей жизни. Начните с малого, сделайте его регулярным – и получайте удовольствие от того, как хорошо вы себя чувствуете.

Рекомендаций относительно того, что и как нужно делать, чтобы сохранить здоровье, в том числе и здоровье сердца, очень много. Но я предлагаю остановиться на трех, на мой взгляд, самых важных факторах: еде, физических нагрузках и сне.

Совет 1. Здоровое питание: мы то, что мы едим.

Причем, в определенной степени как физически, так и эмоционально. Думайте, что вы кладете в тарелку! Еда должна быть не только полезной, она должна быть еще и эмоционально заряженной. Ешьте то, что хочется сейчас, выбирайте «живую» пищу (которая прошла минимальную термическую обработку), исключите трансжиры. И еще – обращайте внимание на то, сколько и как вы едите. Даже самая полезная еда становится ядом, если есть килограммами. Бегемоты, например, едят безобидную травку, и весят тонны. Уменьшайте порции! Второе – научитесь наконец наслаждаться приемом пищи. Ешьте спокойно, медленно и с удовольствием, а не заглатывая кусок мяса, параллельно листая новостную ленту. Сели за стол – отложите все и насладитесь вкусным блюдом!  

Совет 2: Вести активный способ жизни.

Не привязывайте физические нагрузки к спортзалу – нужно, в первую очередь, быть активным каждый день в простых привычных вещах. Встали утром – сделали короткую зарядку. Едете на работу – вышли на две остановки раньше. У вас машина? Паркуйтесь подальше от офиса. Вышли с ребенком на прогулку – поиграйте в догонялки. Будьте активными постоянно, а не когда соберетесь в фитнес-центр (к слову, прежде чем покупать абонемент, неплохо бы спросить у врача, полезны ли вам такие нагрузки)! Скажут спасибо и сердце, и все остальные органы.  

И второе – во время физической активности стремитесь получать удовольствие от природы. Обязательно выходите на получасовую-часовую прогулку в светлое время дня и любуйтесь окружающим миром. Обращайте внимание на желтые листья, туман, смотрите на улыбающихся людей, бегающих детей. Так физическая активность начнет ассоциироваться с приятными эмоциями, и потом ваш организм уже сам будет просить этой «прогулочной» подзарядки позитивом. А когда вы еще и осознаете, что хорошая физическая форма помогает реализовывать планы и жить полноценной жизнью, вам вряд ли захочется лежать в выходные на диване.

Совет 3: Здоровый сон.

Сделайте сон чем-то неприкасаемым и создайте свой «сонный» ритуал. Сон – священная еда для мозга, а потому и в целом для организма. И этой «пищей» нужно наслаждаться, готовя себя ко сну. Только так тело получит от ночного отдыха то, что ему нужно. Придумайте ритуал, который будет помогать вам настроиться на отдых. Например, выключили все гаджеты, в том числе отключили оповещения на мессенджерах, приглушили свет, проветрили комнату, приняли душ, расчесались. Это должно быть что-то вроде умиротворяющей неспешной церемонии. И в этот ритуал нужно вовлечь всю семью. Вариант, когда папа играет в «танчики», а мама судорожно укладывает детей спать, а потом бухается в постель, чтобы забыться до утра, не проходит. К хорошему качественному оздоравливающему сну следует готовиться осознанно. И напоминаю – человеку нужно минимум восемь часов сна, при этом важно захватить омолаживающие часы, когда вырабатывается гормон роста мелатонин (с 22:00 до 02:00). 

Эти, казалось бы, простые советы помогут вам как можно дольше оставаться здоровее, чувствовать себя более энергичными и полными сил.

Будьте здоровы!