Современные школьники сильно устают в течение дня. Причина — не перегрузки в школах, кстати, не так уж и усложнилась школьная программа за последние годы.
Что делать родителям? Научитесь
вовремя подзаряжать их, и энергия снова будет бить ключом.
Сегодня школьникам, чьё детство — крутой драйв, диетологи
рекомендуют не трёх-четырёхразовое, а сбалансированное пяти- и даже шестиразовое
питание: три основных приёма пищи и два-три перекуса (второй завтрак, полдник и
что-то лёгкое перед сном). Перекусы должны состоять из здоровой энергетической
пищи. Чтобы не забыть, какие продукты считаются здоровыми энергетиками,
сохраните у себя на рабочем столе эту таблицу.
Здоровые энергетики
must have школьного ланч-бокса
|
Орехи (грецкие, миндальные)
|
Богатые на ценные витамины, микроэлементы, клетчатку и белок орехи,
обязательно должны входить в рацион школьников. Всего несколько штук добавят
сил перед спортивной тренировкой или обычным уроком физкультуры. Тем более,
что ребёнок потратит все полученные калории за время физической активности.
|
|
Тёмный шоколад
|
Насыщенный железом и магнием тёмный шоколад - эффективный
антидепрессант. Положите пару кусочков, пусть ребёнок порадует себя на
перемене, особенно если урок выдался особенно сложным.
|
|
Цельнозерновое печенье
|
Цельнозерновая мука содержит клетчатку, витамины В, Е, Н, кальций,
марганец, железо, хром. Она позитивно влияет на пищеварение и не приводит к
избыточному весу. Отличный вариант – «Марія цільнозернова» Yarych. Прекрасно
сочетается с фруктами и чаем.
|
|
Фрукты: бананы, цитрусовые,
авокадо
|
Авокадо и банан отлично поддерживают постоянный уровень инсулина в
крови, благодаря чему ученики могут лучше концентрироваться. Цитрусовые же давно
известны, как превосходные средства для укрепления иммунной системы.
|
|
Йогурт
|
Пробиотики, содержащиеся в йогуртах, поддерживают здоровую флору
кишечника, тем самым повышают иммунитет и увеличивает уровень энергии.
|
|
Имбирный чай
|
Имбирный чай содержит антиоксиданты и питательные вещества, которые
дают мощный заряд энергии. Он задерживает развитие бактерий и противостоит
паразитам, улучшает мозговое кровообращение и память. Заваривая имбирный чай
для школьника, добавляйте в него не сахар, а мёд.
|
Еда едой, но вода –
тоже источник энергии. Кстати, первый признак обезвоживания – это усталость. Иногда,
чтобы восстановить силы, нужно не столько поесть, сколько просто выпить стакан
воды. Поэтому у школьника всегда должна быть с собой чистая питьевая вода.
Рубрика "Блоги читачів" є майданчиком вільної журналістики та не модерується редакцією. Користувачі самостійно завантажують свої матеріали на сайт. Редакція не поділяє позицію блогерів та не відповідає за достовірність викладених ними фактів.