Как избавиться от боли в спине: 5 советов эксперта

Скорее всего, вы начали читать эту статью сидя? Если это так, мы начнем спасать вашу спину прямо сейчас.

Встаньте! Станьте на носочки! Потянитесь вверх руками! Сделайте перекат с носочек на пяточки! Наклонитесь медленно влево, а теперь вправо! Попробуйте прочитать этот текст стоя. Серьёзно, это будет намного полезнее, чем сидеть с бутербродом в обед перед монитором и смотреть фейсбучные мемы.

Много времени чтение не займет, а смена положения немного расслабит уставшую спину и по-другому задействует пятую точку. А избавиться от боли в спине и следить за осанкой помогут советы врача невролога-вертебролога Лидии Мельник из «Амбулатории спины».

Совет 1 — Контроль

Первое обязательное правило-залог красивой осанки — держать спину «танцора» даже за рабочим столом. Грудь раскрыта, плечи тянутся вниз, шея стремится вверх, лопатки собраны. Как бы сложно это не казалось, старайтесь контролировать свою осанку во время сидения и держите спину всегда в правильном положении. Не можете уследить? Попросите коллег, договоритесь о взаимном контроле, разрешите всем вас поправлять!

Совет 2 — Перерыв

Сколько времени в день вы проводите сидя? А сколько раз вы отрываетесь от кресла, чтобы разогнуться с «буквы зю»? Так мы и думали. Делайте небольшую паузу в сидении — поднимайтесь хотя бы раз в полчаса на 2-5 минут, чтобы немного размяться.

Чтобы не пропустить двигательный перерыв, настройте уведомления, которые будут напоминать, что пришло время для движения. Сделайте несколько медленных круговых вращений плечевыми суставами, сведите и медленно разведите лопатки, медленно повращайте шеей, потянитесь руками вверх… и еще раз. Мышцы и суставы оживут. Теперь можете включить зажигательный трек на смартфоне и удивить всех парой грациозных «па» или поперечным шпагатомJ.

Совет 3 — Движение

Откройте для себя новый путь на работу и домой — измените маршрут, пройдите лишний километр или даже два.  У вас будет время подумать о себе и о том, как становитесь здоровее всего за 10 минут. Обязательно установите на телефон шагомер или пользуйтесь фитнес-трекером, который будет считать ваши шаги (доступно множество удобных приложений). За день нужно проходить не менее 5 км, а лучше – десять!

Совет 4 — Правильное утро

Начните утро не с фэйсбука, а с разминки всех суставов и мышц. 10-15-минутная зарядка нормализует артериальное давление, улучшит циркуляцию крови и лимфы в организме. К тому же разминка взбодрит вас и подготовит к новым вызовам в общественном транспорте или в пробке. Но, если вы привыкли добираться на работу на велосипеде или пешком — получите двойной заряд!

Совет 5 — Добрый вечер!

Добрый, потому что ничего не болит. А чтобы не болело — нужна активность. И если с утра нужно делать разминку, чтобы «пробудить» свое тело ото сна, то вечером можно добавить немного силовых упражнений. Например, работа с легкими гантелями будет полезна для верхнего отдела спины и плечевого пояса, а спокойные подъемы и скручивания не только прокачают пресс, но и задействуют глубокие мышцы позвоночника.

После силовых не забудьте добавить упражнения на гибкость. Благодаря растяжке улучшается эластичность мышц и подвижность суставов. Регулярное выполнение упражнений на гибкость спины, груди и плечевого пояса одновременно задействует позвоночник, улучшает осанку и помогает избавиться от боли в спине.

Любые упражнения полезны, если организм здоров. Если же у вас есть протрузии, межпозвонковые грыжи или часто беспокоит боль в спине – упражнения нужно подбирать индивидуально и доверить этот процесс лучше всего профессионалам.

В Центре «Амбулатория спины» квалифицированные врачи, физические терапевты-реабилитологи проведут обследование опорно-двигательного аппарата и назначат индивидуальную программу лечения. Здесь безмедикаментозно и без хирургического вмешательства вы сможете вылечить заболевания спины и подкорректировать осанку.

Без подготовки и знаний заниматься самостоятельно в тренажерных залах не рекомендуется. Особенно, если есть проблемы в спине и суставах. Часто ли вы встречали тренеров и инструкторов в фитнес-центрах, которые перед началом занятий уточняют у новичков об имеющихся заболеваниях спины? Думаем, что не часто. В большинстве случаев программа, составленная фитнес инструктором будет рассчитана на здорового человека.

К примеру, гиперэкстензия может вызвать обострение, спазм мышц спины, резкие движения с весом на силу, выносливость или ловкость — не лучшая идея, пока вопрос с болью в спине открыт.

Поэтому, при дискомфорте или боли в спине перед началом любой физической активности нужно посетить врача в любом Центре сети физической терапии и массажа «Амбулатория спины», получить рекомендации. При необходимости пройти индивидуальный курс для устранения боли и подготовиться к фитнесу или спортивным нагрузкам.

Наиболее эффективен курс на медицинском лечебно-профилактическом устройстве «Кипарис» - программа абсолютно безболезненна, подходит для любого возраста и уровня физической подготовки. ВКТ (восстановительная кинезиотерапия) работает на укрепление мышечного корсета, улучшение мобильности суставов, снимает боль, усталость, повышает общий тонус организма без «спортзальных» нагрузок.

Даже если вы никогда не занимались физической активностью или спортом, но хотите поддерживать спину и суставы в норме, а мышцы в балансе — смело приходите в Центр физической терапии и массажа . Позвоночник – это основа не только красивой осанки, но и здорового тела!