11 простых правил питания для красоты и долголетия

16 января 2015, 14:25
Эксперт по вопросам здорового питания
0
760
11 простых правил питания для красоты и долголетия
Здоровое питание - отличное самочувствие

Я часто слышу от людей, что «мне уже поздно» или «мне ничего не поможет». За 1-2 дня, неделю не поможет, это правда. Но поверьте, максимум через месяц Вы будете поражены трансформацией.

Что значит «правильное питание»?  Это питание, при котором все наши органы и системы получают витамины, микроэлементы, белки, углеводы, жиры и другие вещества в достаточном количестве. Если наш организм все получает, то ему нет необходимости что-то говорить нам или кричать. А как он может сказать? Конечно через недомогание, отсутствие энергии, различные болезни, температуру, сонливость, головные боли... Дальше можно не продолжать, думаю, будет слишком большой перечень всего, чему медицина дала свои названия!

А ведь наш организм - это самоизлечивающийся двигатель «внутреннего сгорания», которому нужно просто не мешать. Я часто слышу от людей, что «мне уже поздно» или «мне ничего не поможет». За 1-2 дня, неделю не поможет, это правда. Питаться правильно - это на всю оставшуюся жизнь! И поверьте, максимум через месяц Вы будете поражены трансформацией собственного сознания о еде.

Итак, 

Правило 1.

Начинайте свой день со стакана негазированной воды. В течении всей ночи наш организм трудится, чтобы очистить его от всего ненужного, и, именно, чистая вода способна помочь и необходима в этом процессе. В течении дня выпивайте 6-8 стаканов такой воды. Воду пейте перед едой. 

Правило 2.

Никогда не запивайте еду большим количеством компота или воды! Несколько глотков воды, если еда твердая или сухая (бутерброд, сухарики, орехи). Если Вы любите компот или сок, выпейте его перед едой. 

Когда любая пища (кроме воды) поступает в желудок, начинают вырабатываться различные ферменты для ее переваривания и усвоения, а большое количество жидкости просто разбавит их, и пища будет дольше находиться в желудке, причиняя Вам различные неприятности: брожение, вздутие, отрыжку, запах.

Правило 3.

Питайтесь разнообразными продуктами и блюдами - для обеспечения здоровья и хорошего настроения организму нужны разные витамины и минералы.

Употребляйте совместимые продукты в один прием пищи (принцип раздельного питания). Каждая группа продуктов требует выработки различных ферментов. Поэтому даже самый изысканный и дорогой продукт может быть или источником энергии для организма, или сильнейшим ядом.

Правило 4.

Печенье и хлеб употребляйте из грубой, неочищенной муки, т.к. именно в оболочках зерен содержатся такие полезные вещества, как цинк, хром, витамины группы В и другие.

Ограничивайте потребление животных жиров (жирное мясо, сливки, сметана, жирная рыба, сливочное масло). Это снизит опасность повышения уровня холестерина и разгрузит работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Правило 5.

Меньше соли - меньше проблем с повышением давления и задержкой воды в организме. Употребляйте морскую соль, добавляйте в нее измельченную ламинарию – лучший источник йода для организма.

Правило 6.

Ешьте часто, но небольшими порциями. Хорошо для нас принимать пищу 5-6 раз в день: 3 основных приема и 2-3 перекуса: 1 фрукт (яблоко, мандарин, хурма, апельсин и др.), мед, сухофрукты, соки.

Правило 7.

Овощи и фрукты содержат все необходимые витамины и минералы (А,С, Е, К, Н, В, D и др.). Салат из сырых овощей нужно есть каждый день, заправляя любым растительным маслом первого холодного отжима (подсолнечное, тыквенное, кунжутное, оливковое и др.). А фрукты послужат отличным завтраком №1 для начала нового счастливого дня!

Правило 8.

Свежевыжатые соки очистят организм от токсинов и дадут организму витамины и минералы: сок из моркови - витамин А, снимет усталость с глаз, сок из огурца - поможет очистить организм, сок из помидора и петрушки - обеспечит калием и цинком, что важно для кожи и костей, сок из свеклы - повысит иммунитет, сок из лука- укрепит сердце и сосуды, сок из капусты - очистит кожу и поможет системе кроветворения. Пейте фруктовые и смешанные соки в первой половине дня, овощные - в любое время, даже на ночь.

Правило 9.

Исключение курения, употребления пива, вина, кока-колы, чипсов, тортиков и пироженных, колбасы и сосисок сохранит Ваш бюджет, а организм избавит от лишней работы по переработке подобного сырья. 

Правило 10.

Употребляйте углеводы в первой половине дня (фрукты, каши, хлеб, мед), это даст Вам заряд необходимой энергии на день для работы, тренировок и творчества.  Употребляйте белковую пищу в обед или позже. Белки рыбы гораздо легче и быстрее усваиваются нашим организмом, чем мясо, поэтому требуют меньшей работы и напряжения всех систем.

Правило 11.

Ужинайте до 19.00. Если хочется есть позже – выпейте стакан нежирного кефира или йогурта. Это обеспечит организм кальцием и облегчит работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), а также поможет остаться стройным.

Помните: наш организм – это самоуправляемая машина, имеющая свой ресурс! Чем больше нагружаем, тем больше изнашивается! Чем больше облегчаем, тем быстрее восстанавливается. Ресурс 60 лет или 100 лет – выбирать Вам!

Ваш автор программы «Похудей за 9 дней!».

 

Рубрика "Я - Корреспондент" является площадкой свободной журналистики и не модерируется редакцией. Пользователи самостоятельно загружают свои материалы на сайт. Редакция не разделяет позицию блогеров и не отвечает за достоверность изложенных ими фактов.
РАЗДЕЛ: Lifestyle&Fashion
ТЕГИ: диета,воспитание,здоровое питание,правильное питание,похудеть,как похудеть
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.