Mindfulness — это более широкое понятие, это процесс. Медитация — это один из его инструментов

Джон Кабат-Зинн, первооткрыватель «светской медитации» и направления Mindfulness, определял это как безоценочный процесс сосредоточения на настоящем моменте, который при этом поддерживается произвольным вниманием

То есть, вы можете пить кофе и быть сосредоточенным на настоящем моменте, делать это целенаправленно, погружаться во вкус, и это будет практикой Mindfulness, но не будет медитацией, как формальной практикой

Если же вы практикуете медитацию в буддистском понимании, сидите в позе лотоса и следите за дыханием, это будет и медитацией, и Mindfulness

Начать практиковать Mindfulness можно прямо сейчас. Несколько простых примеров как это делать без медитации⠀

Во время ходьбы

Когда вы на работе встаёте из-за стола, чтобы выпить кофе или обсудить что-то с близкими, старайтесь не двигаться бездумно, погрузившись в свои мысли. Лучше сконцентрируйте внимание на физических ощущениях от ходьбы

Во время еды

Обращайте внимание на то, что вы едите, почувствуйте вкус, запах, текстуру еды. Заметьте, какого она цвета. Можете даже потратить минуту, чтобы ощутить благодарность

Во время беседы

Умение выслушать — пожалуй, самое ценное, что мы можем дать окружающим. Если вы внимательно слушаете, у собеседников остаётся чувство, что их поняли, к их мнению прислушались, а это обычно помогает разрядить обстановку

В подходе Mindfulness есть три важных элемента

Во-первых, сосредоточение на настоящем моменте. Здесь в общем все понятно, но проблема в том, что для многих только в этом сосредоточении и заключается вся суть

Во-вторых, сосредоточение должно быть безоценочным. То есть мы не оцениваем все, что происходит в голове, как «плохое» или «хорошее», не пытаемся избавиться от мыслей

В-третьих, процесс нужно поддерживать произвольным вниманием. То есть мы сосредотачиваемся целенаправленно, концентрируем внимание на чем-то определенном, а для этого требуются некоторые усилия

Mindfulness можно практиковать абсолютно по-разному, главное — соблюдать эти три основных элемента

Практикуя осознанное питание, осознанную ходьбу, вы возвращаете себя к ощущениям. Как правило, легче это делать в медитации, поэтому понятия очень часто взаимосвязаны

Elena Vysotskaya