Ошибки которые мешают похудеть.

9 февраля 2015, 14:31
0
58
Ошибки которые мешают похудеть.

Худейте правильно.

Ошибка 1: "Фокусировка на шкале весов"
Большинство женщин, садясь на диету, сосредотачивают внимание на стрелке весов, поэтому, смотрясь в зеркало, они не всегда могут по достоинству оценить произошедшие с ними перемены. 
    Если ты сидишь на диете и при этом правильно тренируешься, ты будешь наращивать мышцы и терять жир в то же время. Если ты потеряешь 5 кг жира и нарастишь 3 кг мышечной массы, стрелка весов при этом сильно не сдвинется, однако ты будешь выглядеть гораздо привлекательнее.

Ошибка 2: Жидкие калории

Желающие похудеть забывают о «жидких калориях». Поскольку напитки не так насыщают, как твердая пища, многие не считают калории в напитках. В промежутке между большой чашкой кофе латте на обезжиренном молоке утром и глотком-другим вина за ужином вы можете получить до 500 «лишних» калорий в день. Кажется, немного, но эти калории мешают вам избавиться от 500 граммов лишнего веса в неделю. Уменьшите утреннюю порцию кофе и откажитесь от вина за ужином – и вы сможете сбросить полкило-килограмм за месяц.

Ошибка 3 "Отдых на выходных"

Выходные – время расслабления. Увы, это часто касается и диеты. Среднестатистический американец за выходные потребляет значительно больше калорий, чем в будни, главным образом за счет жирного и сладкого и алкоголя. Если вы в течение недели изо всех старались съедать на 500 калорий меньше, а с вечера пятницы расслабились и позволили себе 250-500 лишних калорий в день, вы перечеркнули усилия полутора-трех дней.

Ошибка 4: «Маленькие» награды 

Физические упражнения ведут к тому, что вы больше едите. Как правило, люди переоценивают количество калорий, сожженных во время упражнений, и недооценивают количество калорий, полученных в течение дня с едой. За полчаса на беговой дорожке и двадцать минут работы с гантелями или утяжелителями вы потратите 250-300 калорий. Если после этого вам захочется вознаградить себя такими полезными, такими низкокалорийными батончиком с мюсли или коктейлем из йогурта с фруктами – значит, вы сведете на нет все, чего добились за время занятий. Если ваша цель – похудеть, а не поддерживать вес на том же уровне, откажитесь от практики «маленьких наград». 

Не тешьте себя иллюзией, что продолжительные физические нагрузки – это индульгенция. Если за 4 часа велосипедной прогулки вы сожгли 1200 калорий, а потом съели три куска пиццы и выпили три пива, – вы не просто восстановили все, что потеряли, но и получили пару-тройку сотен новых калорий. А неизбежный результат таких «экстра-калорий» – набор веса.

 Ошибка 5: "Отказ от завтрака"
Завтрак – самый важный прием пищи за день. А знаешь почему? Когда ты просыпаешься утром, твое тело жаждет питательных веществ, поскольку ты как бы постилась в течение 8 часов или около того. Если ты пропускаешь завтрак, ты нарушаешь работу организма, уничтожая его способность сжигать калории. 
Рубрика "Я - Корреспондент" является площадкой свободной журналистики и не модерируется редакцией. Пользователи самостоятельно загружают свои материалы на сайт. Редакция не разделяет позицию блогеров и не отвечает за достоверность изложенных ими фактов.
РАЗДЕЛ: Lifestyle&Fashion
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.