Йога после родов - восстановительная практика

4 февраля 2011, 12:37
Руководитель школы йоги Васудева
0
1036

Практику следует начинать по прошествии 2-х месяцев после родов. При кесаревом сечении и других оперативных вмешательствах в родах предварительно следует проконсультироваться с врачом о возможности практиковать йогу. В любом случае нагрузки на пре

Рекомендованная продолжительность занятия -  1 час (1 час 15 мин.)

Практику следует начинать по прошествии 2-х месяцев  после родов. При кесаревом сечении и  других оперативных  вмешательствах  в  родах  предварительно следует  проконсультироваться с врачом о  возможности практиковать йогу. В любом случае нагрузки на пресс должны быть посильные.

В случае применения в родах  эпидуральной анестезии – плавные нагрузки на позвоночник, не совершаются глубокие наклоны вперед и максимальные скручивания.

Противопоказаний для данной  практики в период  кормления грудью нет.

Цель практики:  плавное восстановление после родов по следующим направлениям:

  1. возвращение органов брюшной полости на место, «закрытие» тазобедренных суставов.
  2. преодоление послеродовой депрессии
  3. формирование правильной осанки в период  кормления ребенка грудью (лактации).
  4. восстановление  физической  формы. Внимание! Данная практика не ставит целью  «накачать» тело  или  привести к потере лишнего веса. Речь идет о  постепенном восстановлении и, по прошествии 9-ти и более  месяцев после  родов, возможности практиковать все асаны. Это особенно  актуально для  кормящих  мамочек.

Пранаяма:

  1. Удджайи Пранаяма,
  2. Вилома Пранаяма,
  3. Дыхание  животом.

Асаны  (базовый курс):

I.  Для повышения тонуса внутренних органов:

  1. Адхо Мухка (поза собаки мордой вниз)
  2. Прасарита Падотанасана 1 (только вытяжение вперед)
  3. Тадасана
  4. Урдва Прасарита Падасана
  5. Сарвангасана
  6. Халасана
  7. Ширшасана (у стены)

II.  Преодоление послеродовой депрессии:

  1. Супта Конасана
  2. Дандасана

III. Для восстановления физической  формы

  1. Триконасана
  2. Паршвоттанасана
  3. Бхарадваджасана

IV. Для Релаксации:

Шавасана

Дополнительно  используемые комплексы и асаны:

  1. Сурья Намаскар
  2. Випарита Карани
  3. Випарита Карани с  движениями ногами «велосипед»
  4. Джанусиршасана
  5. Уттанасана
  6. Матсиасана
  7. Навасана
  8. Вирабадрасана
  9. Маричиасана
  10. Данурасана
  11. Наукасана
  12. Буджангасана
Рубрика "Я - Корреспондент" является площадкой свободной журналистики и не модерируется редакцией. Пользователи самостоятельно загружают свои материалы на сайт. Редакция не разделяет позицию блогеров и не отвечает за достоверность изложенных ими фактов.
РАЗДЕЛ: Пользователи
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.